まるごとセルフケア7つ道具とは？ 【No.2 早軽（はやかる）夕ごはん】3つのメリットをご紹介
「なかなか寝付けない」
「朝スッキリ起きられない」
こんな経験はありませんか。
昨日の夜食べた脂っぽいご飯が影響している
と考える人もいるでしょう。
しかし、
「何を食べたか」も大切ですが、
それと同じくらい
「いつ、どのように食べたのか」
が身体に大きな影響を与えているのです。
今回は、
まるごとセルフケア7つ道具の2つ目、
「早軽（はやかる）夕ごはん」について紹介します。
食生活の内容ではなく、
時間に注目してみていきましょう。
まるごとセルフケア7つ道具とは？
早軽夕ごはんとは？
早軽夕ごはんとは、
その名の通り
夕ごはんを「早めに」または「軽めに」取ることを意味します。
無理やり両方を取り入れる必要はありません。
夕ごはんを早めに取るか、軽めにとるか
どちらか一つを取り入れるだけでも十分です。
意識して早軽夕ごはんを生活に取り入れれば、
体質や睡眠に良い影響が出るでしょう。
早軽夕ごはんの3つのメリット
早軽夕ごはんには、
以下のような3つのメリットがあります。
胃の負担が減る
適正体重を維持できる
睡眠の質の向上
それぞれ詳しく紹介します。
胃の負担が減る
消化力が最も強くなる時間帯は
太陽が最も高い位置にあるとき、
つまり、正午前後です。
夜遅い時間に脂っこくガッツリした食事をとると、
胃腸に負担がかかるため、
お昼ご飯をしっかり食べて
夜ごはんは軽めにするのがベストです。
消化力に合わせた食べ方をするのが
ポイントですよ。
適正体重を維持できる
早軽夕ごはんにすることで、
痩せたり
適正体重を維持できたりするメリットがあります。
たとえ食べる内容が同じでも、
食べる時間を工夫するだけで
体質改善することができるのです。
「年末年始食べ過ぎたかな」
といった人こそ
取り入れてほしいセルフケアです。
お正月太りについてはこちらの記事もご参考に
>>正月太りをリセットする3つのポイント
睡眠の質の向上
夜遅くにご飯を食べた結果、
「なかなか寝付けない」
「睡眠時間をしっかり確保したのに寝た気がしない」
といったことはありませんか。
早軽夕ごはんは
胃の負担を減らし、
その結果、睡眠の質や寝付きに
大きな変化をもたらしてくれます。
ブログや動画でも何度もお伝えしていますが、
睡眠は生活するうえでとっても大切なことです。
寝不足になると
太りやすい、
または痩せにくいといったことが
ホルモンの関係上明らかになっています。
早軽夕ごはんを意識することで、
睡眠の質が向上するだけではありません。
朝スッキリできるようになったり
むくみが改善したりする効果を得られたという
お声もいただいています。
睡眠についてはこちらの記事もご参考に
早軽夕ごはんまとめ
いつ、どのように食べるのかが大切なのです。
胃の負担から始まる
負のスパイラルではなく、
早軽夕ごはんで
一緒にポジティブスパイラルをゲットしませんか。
まるごとセルフケア7つ道具 その2 早軽夕ごはん（YOUTUBE動画）
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